Gayarenang yang dapat diajarkan setelah dasar-dasar renang telah dikuasai dengan cukup baik. Gaya renang yang bisa diajarkan terlebih dahulu sebelum gaya-gaya lain adalah gaya bebas atau gaya crawl. Selain gaya crawl, renang gaya dada juga sering diajarakan kepada pemula. Menurut Heller dalam AM. Bandi Utama (2010: 23), gaya dada adalah gaya Unduh PDF Unduh PDF Gaya dada adalah teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari tiga gerakan sederhana. Pertama-tama, tendang kedua kaki ke belakang. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Anda. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada dalam waktu singkat. 1 Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain yang sudah Anda kuasai misalnya gaya punggung atau gaya bebas. Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan suhu air. [1] Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda. KIAT PAKAR Alan Fang Mantan Atlet Renang Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah menengah atas hingga masuk kuliah. Dia mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA Illinois High School Association, dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Dewasa Illinois. Alan Fang Mantan Atlet Renang Renang gaya dada sangat membutuhkan kekuatan. Alan Fang, mantan atlet renang mengatakan "Renang gaya dada adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan. Gaya ini dikenal paling lambat karena fokus utama Anda adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak secepat mungkin. Renang gaya dada sangat bagus bagi orang-orang yang pendek dan kekar. Jika Anda ingin menguasai gaya ini dengan baik, Anda harus membangun otot tubuh." 2 Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi sebanyak tiga kali. [2] Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik. Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10 detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda. 3 Awali posisi inti di dalam kolam. Posisikan diri supaya sejajar dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di belakang. Ujung jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan jari-jari tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan telapak tangan ke bawah, dan lebarkan jempol keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf āVā. [3] Pertahankan tubuh Anda tetap tinggi di dalam air dan kepala menghadap ke bawah menuju dasar kolam. 4 Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti. Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti. [4] Kepit pelampung di antara kaki jika rasanya Anda akan tenggelam. Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti. Jangan tahan posisi lebih lama dari kemampuan Anda menahan napas. Iklan 1 Lakukan drill di lantai kering untuk melatih tendangan renang gaya dada. Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal. [5] Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini sampai Anda terbiasa dengan gerakannya. Kalau tidak, Anda bisa melatih tendangan di dalam air dengan berpegangan pada papan pelampung dan terus menendang di air kolam. 2Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda. Mulai dari posisi inti, dan putar pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Anda. Setelah itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh bokong. Pada saat yang sama, tekuk pergelangan kaki menuju tulang kering. [6] 3 Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menyentuh bokong Anda. Usahakan pergelangan kaki miring terhadap kaki. Luruskan kaki ke belakang Anda, lalu kembalikan seperti semula. Jentikkan pergelangan kaki ke bawah ketika kaki Anda lurus sepenuhnya. [7] Jika Anda meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, tubuh Anda akan melakukan gerakan percuma. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air. Putar telapak kaki Anda ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menjentik pergelangan kaki ke bawah. Iklan 1Sapukan lengan Anda keluar tanpa menekuk siku. Awali dari posisi inti, lalu putar kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Anda membentuk huruf Yā dengan tubuh Anda, tekuk kedua siku dan bawa kedua tangan ke bawah dan belakang menuju mulut Anda. Dorong kembali tangan Anda keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali. [8] 2 Tarik napas pada setiap stroke. Ketika Anda membawa kedua tangan menuju mulut, angkat kepala, leher, dan dada bagian atas Anda keluar air untuk mengambil napas. Jangan sampai kedua tangan Anda keluar dari air. [9] Keluarkan kepala Anda dari air secukupnya untuk mengambil napas. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien. Embuskan napas melalui hidung atau mulut ketika kepala kembali masuk air. Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang gaya dada Anda. [10] 3Gunakan pelampung supaya Anda bisa mengapung dan melatih gerakan lengan. Pull buoy adalah alat pelampung yang dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga kaki dan tubuh tetap terangkat. Dengan demikian, Anda bisa berfokus pada gerakan lengan. [11] 4Gabungkan semuanya. Mulai dari posisi inti, tarik kedua kaki Anda menuju bokong. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik. [12] Dorong kedua lengan untuk membuat huruf Yā, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air untuk menarik napas. Setelah itu,kembali ke posisi inti. [13] Iklan 1 Pastikan lengan dan kaki Anda bergerak bersamaan. Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Begitu pula dengan kedua kaki Anda. Jika Anda tidak mempertahankan keseimbangan gerakan dan menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang gaya dada tidak berlangsung mulus. [14] Jangan mendorong kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan kaki di akhir fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan selama satu atau dua detik. Kemudian, baru Anda menarik tubuh dengan kedua lengan. [15] 2Latihan di pusat kebugaran secara teratur. Pusat kebugaran adalah tempat bagus untuk memperkuat kedua kaki, lengan, bahu, dan leher yang merupakan area kunci yang digunakan selama renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan beban untuk memperkuat otot, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang. 3 Lakukan double-arm triceps pushdown berdiri. Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda hampir terkunci, lalu naikkan sampai mencapai garis tengah tubuh midline. [16] Lakukan 10-15 pushdown sebanyak tiga repetisi. Latihan ini meniru gerakan akhir saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air. 4 Lakukan barbell biceps curl. Genggam barbel dengan genggaman bawah underhand. Buka kedua tangan Anda selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung sampai sama tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sampai kedua lengan Anda kembali lurus. [17] Awali latihan tanpa beban palang. Setelah menyempurnakan teknik, tambahkan beban perlahan-lahan secara bertahap sampai 10-12 repetisi terlalu sulit bagi Anda. Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua gerakan menarik lengan Anda selama renang gaya dada. 5 Lakukan scapular pushup. Topang tubuh Anda dengan menyeimbangkan diri menggunakan lengan bawah. Pertahankan tulang punggung Anda tetap lurus dan arahkan ujung jari-jari kaki ke bawah. Turunkan dada Anda dan pertemukan tulang-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi awal. [18] Lakukan 10 scapular pushup sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan saat renang gaya dada menjadi lebih mudah. Iklan Peringatan Jika Anda mulai merasa kram dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-jalan sebentar. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?sebelumbelajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan . Question from @dzakyfebrian0211 - Penjaskes Sign In . dzakyfebrian0211 @dzakyfebrian0211. May 2021 2 205 Report. sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan amnaaaaa. yaitu mengayuh tangannnnnnnnnn. 1 votes Thanks 2. dzakyfebrian0211 oh iya .
Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih PemulaBerenang memberikan banyak manfaat, mulai dari memperkuat otot, menjaga berat badan, hingga mencegah penyakit jantung. Namun, berenang juga memiliki kesulitan tersendiri dibandingkan jenis olahraga lainnya. Bagi Anda yang masih pemula, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar belajar berenang terasa lebih mudah. Simak cara belajara berenang bagi pemula di bawah ini. Renang merupakan olahraga yang membutuhkan waktu adaptasi cukup lama, sebab tubuh manusia lebih terbiasa untuk beraktivitas di darat dan jarang bergerak di dalam air. Selain itu, berenang juga melibatkan seluruh otot tubuh sehingga orang yang tak terbiasa akan mudah lelah. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk belajar berenang bagi pemula dengan mudah. 1. Mempersiapkan peralatan yang diperlukan Ada berbagai macam peralatan renang dengan kegunaan yang berbeda. Salah satu peralatan tersebut yakni, kacamata renang untuk membuat pandangan tetap jernih dan melindungi mata selama di dalam air. Sementara penyumbat hidung dan telinga melindungi kedua bagian tubuh dari kemasukan air. Anda juga bisa menggunakan papan pelampung untuk menopang tubuh ketika fokus melatih gerakan kaki. Pilihlah peralatan yang sesuai dengan kebutuhan untuk mempermudah Anda belajar berenang. 2. Membiasakan diri berada dalam air Sebelum belajar berenang, lakukan cara ini untuk membuat diri Anda nyaman berada di air. Cobalah berjalan dari tepi menuju bagian kolam renang yang lebih dalam. Hal ini bertujuan agar Anda terbiasa dengan daya apung air. Setelah terbiasa, kembalilah ke tepi kolam. Sambil memegang tepi kolam, biarkan wajah Anda berada di air dan embuskan napas hingga terbentuk gelembung. Teruslah berlatih melakukan ini hingga Anda merasa nyaman berada di dalam air. 3. Belajar mengapung Anda sebenarnya dapat mengapung berkat daya apung air, tapi Anda mungkin harus membiasakan diri terlebih dulu. Caranya, berpeganglah pada tepi kolam renang. Tarik napas dalam dan angkat kedua kaki hingga posisi tubuh Anda telentang. Ini merupakan cara paling dasar yang harus dikuasai saat belajar berenang. Anda mungkin akan kesulitan pada awalnya, tapi teruslah mencoba hingga Anda bisa mengapung selama 15-30 detik. Kemudian, cobalah mengapung tanpa berpegangan. 4. Bergerak ke depan Setelah mengapung, kini saatnya belajar bergerak ke depan. Sebagai awalan, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti papan pelampung. Pegang papan di hadapan Anda dengan tangan lurus, lalu dorong tubuh Anda dengan memanfaatkan tepi kolam. Cobalah menendang dengan kedua kaki Anda secara bergantian. Putarlah kepala Anda ke kiri dan ke kanan untuk mengambil napas. Lakukan langkah ini hingga Anda terbiasa, lalu cobalah kembali tanpa alat bantu. 5. Mempelajari gaya renang dasar Usai menguasai cara belajar berenang, Anda bisa mempelajari beberapa gaya renang dasar. Gaya renang yang disarankan untuk pemula adalah gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan. Gaya kupu-kupu dan gaya bebas bisa membuat Anda maju dengan cepat, tapi Anda akan cepat merasa lelah. Sebaliknya, gaya dada dan gaya punggung relatif mudah karena Anda tidak harus repot mengatur napas, tapi keduanya tergolong lebih lambat. Ada banyak cara untuk belajar berenang, tapi kuncinya adalah belajar mengambang dan bergerak ke depan. Jangan cemas apabila Anda belum berhasil, sebab beberapa orang memang memerlukan waktu lebih lama hingga mampu berenang dengan baik. Selama belajar berenang, pastikan keamanan Anda terjamin. Belajarlah dengan bantuan instruktur atau dengan seorang teman yang mahir berenang. Jangan pernah belajar berenang sendirian, terutama jika Anda masih benar-benar pemula.
2 Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke) Di awal abad 19, di sekolah-sekolah militer gaya yang diajarkan dalam berenang adalah gaya dada dan gaya bebas. Sehingga kedua gaya tersebut seringkali disebut juga dengan gaya sekolah. Belajar Renang Gaya Dada Mudah Dan Menyenangkan. Sesuai namanya, gerakan gaya ini mirip dengan cara berenang katak.
MateriRenang: Pengertian, Sejarah, Manfaat, Prinsip, Teknik Dasar, Macam Gaya, dan Risiko Renang. Aghil. Olahraga. Materi Renang - Berenang menjadi salah satu olahraga yang banyak disukai oleh orang-orang di seluruh dunia. Namun, masalahnya tidak semua orang mampu berenang dengan baik walaupun menyukai kegiatan ini.
Padasaat kalian belajar renang gaya dada gerakan Penjaskes, 02.06.2020 20:48, Nurlisa2127. Pada saat kalian belajar renang gaya dada gerakan apa saja yang harus dilatih sebutkan macam vitamin. Fungsi dalam tubuh. Bahan bahan makanan sumber vitamin no(45) Jawaban: 1Gayarenang jenis ini adalah gaya yang paling lambat, namun juga yang paling mudah sehingga cocok untuk perenang pemula, karena tidak perlu memasukkan kepala ke dalam air. Untuk melakukan gaya dada, mulailah mengambang dengan perut menghadap ke bawah dan gerakkan tangan setengah lingkaran di depan tubuh, seperti katak.sebelummempelajari gaya renang gaya dada terlebih dahulu harus dapat melakukan gerakan.. a mengapung b bermain air c melompat d meluncur. Jawaban yang tepat adalah A. Mengapung.u10sggJ.
